Мы посвящаем эту статью дисциплине пилатеса, которая все чаще используется в области похудения мужчинами и женщинами, хотя в этом смысле это не лучшая дисциплина. . Итак, давайте посмотрим, насколько эффективной может быть стратегия тренировок, включающая пилатес в качестве основного вида деятельности или как неотъемлемую часть более сложной программы тренировок.
Эта физическая активность все чаще рассматривается в сфере фитнеса и хорошего самочувствия, как в тренажерных залах, так и после курсов любого уровня, не выходя из дома. Разработанный немецким экспертом по фитнесу, пилатес распространился и нашел большой успех сначала в странах Западной Америки, а затем в Великобритании: уже в 2005 году его практиковали более 11 миллионов человек.
Характеристики пилатеса в ключе для похудения
Пилатес основан на определенных движениях, которые представляют собой определенные упражнения или иногда фигуры, которые сосредотачивают внимание на некоторых аспектах, которые часто игнорируются при любительской физической активности, от легочной вентиляции до концентрации, от контроля движений до экономии энергии. жесты до точности, выравнивания и расслабления.
Чтобы похудеть, мы должны стремиться уменьшить количество жиров в жировой ткани, чтобы потеря веса относилась к этому снижению, а не просто к потере воды. Снижение веса достигается за счет потребления большего количества энергии, чем было введено, и это бесспорный и важный принцип. Подсчитано, что для уменьшения количества жировой ткани на 100 г необходимо потреблять на 700 калорий больше, чем можно себе представить; в простом эквиваленте каждый кг соответствует 7000 сожженных ккал.
Отрицательный баланс калорий и пилатес: как это влияет
Это означает, что для того, чтобы сбросить 3 кг за 30 дней, необходимо снизить общее количество энергии, поступающей с пищей, на 30%. Чтобы способствовать отрицательному энергетическому балансу, мы можем вмешиваться не только в потребление калорий, но и увеличивать их потребление, улучшая метаболизм и физическую активность.
Фактически, спорт является действенным средством для похудения, гарантируя мышечный тонус и силу, потому что он помогает напрямую потреблять жир и ускорять метаболизм, даже когда физическая активность больше не на месте, а также позволяет увеличить потребление энергии в остальное время дня, а не только во время занятий.
Преимущества занятий пилатесом
Хотя пилатес не является в первую очередь дисциплиной для похудения, важно понимать, что идеальная двигательная практика для каждого человека — это та, которую он выполняет наиболее охотно, и поэтому в этом случае эта дисциплина сможет гарантировать непрерывность, эффективность и приверженность более чем любой другой выбор.
Практика пилатеса также может помочь снизить частоту падений, приводящих к инвалидности, у пожилых людей, облегчить и предотвратить заболевания суставов и мышц, а также улучшить мышечное состояние пациентов, ведущих малоподвижный образ жизни.
Очевидно, что для достижения потери При эффективном весе диета является основным параметром, который необходимо лечить, но физическая активность должна быть полностью запрограммирована в соответствии с индивидуальными потребностями и возможностями.
Этот вид гимнастики, выполняемый постоянно, может гарантировать перевоспитание тела, укрепление мышц, участвующих в осанке, и приносит пользу с точки зрения баланса, гибкости, силы и выносливости.