Любой из нас, кто испытал прибавку в весе, а затем попытался вернуться в форму, наверняка заметил, что есть области, где жир имеет тенденцию накапливаться, что еще больше затрудняет его утилизацию. Однако эти области не у всех одинаковы: некоторые люди накапливают жир, особенно в области живота, а другие — в области бедер и ягодиц.
У каждого человека есть свои определенные регионы накопления. Причина такого разного распределения жира связана, прежде всего, с гормонами: люди с андрогенной морфологией, характеризующейся большим присутствием тестостерона, имеют тенденцию накапливаться особенно в области живота, в то время как морфология, более богатая эстрогеном, называемая гиноидом, является более целевой. скоплению бедер и ягодиц.
Как сжигать жир в соответствии с вашей морфологией
Чтобы эффективно лечить участки, в которых вы склонны набирать вес, вам необходимо еще раз подумать о гормонах: например, мы знаем, что гормон роста обладает анаболическими и липолитическими свойствами. Его концентрация максимальна во время ночного сна и в условиях низкого уровня сахара в крови, поэтому, если мы ограничим или исключим углеводы в вечерней трапезе, у нас будет большая секреция GH и большее влияние на жиры. Мы, вероятно, не пойдем на облегчение сна, однако результаты могут быть очень интересными с точки зрения похудания.
Некоторые бодибилдеры, как правило, не употребляют углеводы после 18:00 в предсоревновательный период, чтобы улучшить их определение. Однако на самом деле все не так просто. На самом деле физиологические законы не могут быть адаптированы для всех людей одинаково, и важно придерживаться хронобиологии — науки, изучающей распределение калорий и питательных веществ в течение 24 часов.
Диета по морфотипу
Самые последние открытия показывают, что на локализацию жира в некоторых областях влияет гормональное состояние каждого субъекта, а также определяется почасовое распределение состава пищи. Это фундаментальные факторы, которые следует учитывать во взаимодействии.
Предрасположенность к подкожному жиру еще раз напоминает нам о разделении на гиноидов и андроидов, которые представляют собой две разные модели избыточного веса: одна, которая легче накапливается, и другая, которая сжигает с большим трудом.
Что касается диеты, субъекты, которые, как правило, испытывают большие трудности с сжиганием жира, будут пытаться концентрировать углеводы утром и есть белковая пища вечером: таким образом они смогут способствовать большему присутствию гормона GH во время ночь, стимулируя липолиз.
Что касается тех, кто в первую очередь склонен к накоплению жира, в этих случаях у нас более высокие значения кортизола, которые достигают максимальных уровней утром, чтобы оставаться высокими даже в полдень.
В этой ситуации лучше кормить протеином утром, так как нет риска гипогликемии и запасать углеводы вечером, когда кортизол низкий и нет риска чрезмерно стимулировать инсулин.