Пик продаж добавок мелатонина приходится на период подготовки к летним каникулам, когда вы начинаете планировать праздничный период, особенно когда они связаны с изменением часового пояса. С другой стороны, это наиболее известное применение этого невероятного вещества, но его преимущества здесь не ограничиваются.
Фактически, примите во внимание, что мы говорим о гормоне, вырабатываемом железой, расположенной в задней части мозга и имеющей в качестве предшественника аминокислоту триптофан, который перед превращением в мелатонин превращается в серотонин.
Биологические функции мелатонина
Биологическая функция мелатонина заключается в первую очередь в том, чтобы отмечать биологические ритмы и производство различных гормонов. Наше тело выделяет его в основном ночью, и самые высокие уровни в 10 раз выше, чем днем, с пиком около двух часов ночи.
Производство мелатонина стимулируется темнотой, которая представляет собой сигнал для нашего тела, что оно собирается отдыхать. Действительно, мелатонин был продуктом, который десятилетиями использовался для лечения нарушений сна.
Когда наше тело получает свет по утрам, мелатонин перестает синтезироваться, а гормоны, такие как кортизол и адреналин, помогают встать и активизироваться. Примерно с 35 лет выработка мелатонина начинает снижаться, а затем уменьшается вдвое к 60 годам, и, вероятно, именно по этой причине пожилые люди спят меньше часов.
Мелатонин как средство против старения и стимул роста гормона роста
Мелатонин вызывает сон, но также влияет на другие уровни, в результате чего получается, например, очень мощный антиоксидант, который борется со свободными радикалами и защищает от преждевременного старения, предотвращая такие заболевания, как атеросклероз и опухоли, а также, проще говоря, морщины кожи и выпадение волос.
Этот гормон обладает способностью проникать через мозговой барьер и оказывать положительное воздействие на мозг: по этой причине мелатонин считается отличным продуктом для предотвращения болезней Альцгеймера и Паркинсона.
Мелатонин может укрепить иммунную систему как за счет содержания кортизола, так и за счет увеличения присутствия Т-лимфоцитов, но он также регулирует другие гормоны, стимулируя GH, который является гормоном против старения, который поддерживает массу и способствует потере жира.
Он также положительно влияет на щитовидную железу при синтезе гормонов Т3 и Т4, стимулируя половые гормоны до такой степени, что считается ингредиентом противозачаточных средств, позволяющих избежать опухолей, связанных с использованием эстрогена. Мелатонин также содержит уровень холестерина и снижает температуру и давление тела за счет расширения сосудов.
Как повысить уровень мелатонина
В этот момент становится интересно понять, как увеличить присутствие мелатонина в нашем организме. Прежде всего, мы можем вмешаться в процесс питания, употребляя продукты, содержащие триптофан, например, более богатые белком, например, бобовые и семена. Однако углеводы важны еще и потому, что они улучшают поступление триптофана в мозг, особенно в вечернее время (без чрезмерных доз!).
Что касается тренировок, то лучше избегать тяжелых тренировок по вечерам, поскольку они могут снизить выработку мелатонина в следующие три часа и повысить уровень кортизола, который является антагонистом. Что касается добавки, мы рекомендуем от 1 мг до 5 мг в зависимости от возраста принимать от получаса до двух часов до сна и, возможно, поддерживать то же время приема и смену сезонов, за исключением, например, особых потребностей. только зимой и летом, исключая осень и весну.