В этой статье мы собираемся описать серию стратегий, которые помогают нам во время фазы диеты и, в частности, воздействуют на наш внутренний метаболизм. Само по себе питание — это метод, который может позволить нам увеличить внутренние ритмы и, таким образом, увеличить количество сжигаемых калорий каждый день.
Мы говорим конкретно о термогенезе, вызванном диетой, на который приходится около 15% всей энергии, расходуемой ежедневно. Этот термогенез может быть необязательным и касается дозы продуктов, которые мы собираемся ввести с участием симпатической нервной системы, и вместо этого обязательного термогенеза, который представляет собой энергию, расходуемую на использование, переваривание, поглощение и транспортировку питательных веществ.
Интересно отметить различия во влиянии различных макроэлементов на термогенез, которые соответствуют 10% углеводов, 5% липидов и 35% белков. Это означает, что тем, кто сидит на диете, следует отдавать предпочтение белкам не только для сохранения и поддержания мышечного тонуса, но и для более интенсивной работы метаболизма, что также способствует более эффективному снижению веса в этом отношении.
Как на практике улучшить метаболизм с помощью диеты
Утром хорошо позавтракать, стараясь никогда не пропускать встречу с закусками, которые позволяют поддерживать активный метаболизм и избегать чрезмерного голода во время основного приема пищи, который нас ждет.
Nell в ожидании еды, на самом деле, организм будет иметь тенденцию снижать метаболизм, чтобы справиться с временным отсутствием питательных веществ.
Также важно не импровизировать диеты и не ограничивать количество калорий резко и внезапно, потому что такое поведение только вызовет снижение нашего метаболизма за счет увеличения способности организма усваивать питательные вещества и, следовательно, снижения расхода калорий.
Любое переедание, вызванное голодом, приведет к систематическому накоплению жира. Также важно не исключать из своего рациона полезные жиры, чтобы стимулировать обмен веществ, а также поддерживать выработку гормонов. Те, кто сидит на диете, также должны поддерживать достаточный уровень гидратации, выпивая не менее 2 литров воды каждые 24 часа, как и предполагалось вначале, но полезно повторить это еще раз, поддерживать высокое содержание белка.
Правильная гидратация и диета, богатая антиоксидантами для поддержки метаболизма
Наряду с водой также важно употреблять антиоксиданты, желательно из свежих фруктов и овощей и при необходимости использовать добавки. Что касается ночных перекусов, то было бы хорошо избегать их, потому что во время отдыха наш метаболизм имеет тенденцию снижаться, и поэтому калории, которые не нужны немедленно, будут храниться в качестве резерва.
Простые сахара, потому что повышение уровня сахара в крови вызывает накопление жировой ткани у предрасположенных субъектов, а в долгосрочной перспективе — состояние инсулинорезистентности, от которого становится труднее вылечиться.
Другими явлениями, способствующими термогенезу, являются, например, воздействие холода и потребление определенных нервных веществ, специй и повышение уровня катехоламинов. В этом отношении могут быть полезны некоторые натуральные пищевые добавки, такие как горький апельсин, имбирь, перец чили, родиола, пыльца, карнитин.
Стресс также следует рассматривать как врага метаболизма в том смысле, что стрессовые ситуации, которые сохраняются хронически и в течение длительного времени, имеют тенденцию к его снижению.