Один из наиболее часто задаваемых вопросов касается лучшего времени для тренировки, чтобы получить максимальную пользу: прежде всего, чтобы точно ответить необходимо учитывать концепцию хронобиологии.
Хронобиология говорит нам, что любая человеческая функция, от выработки гормонов до настроения и изменения температуры тела, следует циклической тенденции, которую в спортивной сфере обнаруживают на эндокринном фронте.
В частности, мы говорим о циркадном или суточном ритме, который в среднем длится 24 часа, и среди циркадных ритмов те, которые влияют на нашу тренировку, связаны с гормонами и, в частности, с гормоном роста, тестостероном и кортизолом.
Хронобиология и циркадные ритмы, влияющие на тренировку
- Что касается гормона роста, то он проявляет 3 пика в течение 24 часов, из которых два самых высоких приходятся на первый и четвертый час от начала сна, а третий, который также является наименьшим. влиятельное происходит рано утром.
- Гормон тестостерона имеет два основных пика, один из которых приходится на период с 6 до 7 часов утра, а другой — днем, около 17:30.
- Гормон кортизола достигает максимума между 7 и 8 часами утра.
Цель тренировки и идеальное время тренировки
Возвращаясь к вопросу о том, когда лучше всего тренироваться, ответ зависит от цели каждого человека. Если цель состоит в том, чтобы похудеть, то во время утренней аэробной тренировки можно использовать максимальный уровень кортизола и пик гормона роста, учитывая, что эти гормоны обладают липолитическим эффектом для похудения.
Кроме того, наука на клинической основе показала нам, что аэробная активность натощак, а следовательно, и голодание, вызывает еще более мощный всплеск гормона роста из-за гипогликемического состояния, которое усиливает его. Фактически, принимая за образец утро, предполагается, что последний прием пищи — это ужин накануне вечером, и, следовательно, ночной голодание приведет к снижению гликогена (который является резервным форматом углеводов): это гарантирует, что энергия, необходимая во время утренняя тренировка будет достигнута за счет жиров, которые будут окисляться для получения энергии.
Если, с другой стороны, цель состоит в увеличении мышечной массы, то тренировку желательно проводить, например, во второй половине дня, чтобы иметь поддержку как за счет прогрессивного увеличения тестостерона, так и гормона, непосредственно отвечающего за увеличение массы. . Во второй половине дня вы также можете воспользоваться пиком адреналина, который помогает увеличить энергию во время физической активности.
Тренировка, проводимая в это время, может принести максимальную пользу, но если невозможно соблюдать эти временные рамки, не нужно беспокоиться, потому что всегда лучше тренироваться в нерабочее время, чем тренироваться в течение ничего.
Другие интересные тесты показали, что пики температуры тела регистрируются ближе к вечеру и вечером, особенно между 16 и 18, и что это повышение связано с увеличением реактивности, силы и потребления кислорода. максимизация аэробных возможностей и метаболизма. Эта структура способствует лучшему спортивному результату. Однако утром мы обычно фиксируем пик наших интеллектуальных способностей.