Синтез энергии и тренировки: аэробные или анаэробные?

С помощью этого углубленного анализа мы намерены максимально упростить концепции аэробной активности и анаэробной активности, чтобы лучше понять, как использовать различные типы метаболизма в зависимости от цель. Прежде всего, эти термины относятся к различным механизмам производства энергии в мышцах во время физической активности.

Термин «аэробный» относится к процессу, который происходит в присутствии кислорода в том смысле, что в этот момент энергия вырабатывается до тех пор, пока для мышц достаточно кислорода. Во время упражнений кислород поступает через сердечно-сосудистую систему.

Это означает, что чем выше уровень аэробной тренировки, тем лучше способность организма транспортировать кислород к волокнам.

Однако скелетные мышцы производят энергию, даже когда кислорода больше не хватает, используя анаэробный механизм, который напоминает нам термин означает в отсутствие кислорода.

Анаэробная тренировка и метаболизм

Анаэробный метаболизм алактокислоты касается первых 20 секунд, и это процесс, при котором не образуется молочная кислота, в то время как метаболизм молочной кислоты включает производство молочной кислоты, которое мы наблюдаем в течение времени от 20 секунд до 2 с половиной минут. По истечении 2 с половиной минут мы вступаем в аэробный метаболизм, который достигает максимального пика через первые 20 минут.

Анаэробный процесс — это то, что может дать наибольшую энергию при силовых тренировках. Когда мы отдыхаем, но также и при умеренных усилиях, мышцы работают аэробно, потребляя в основном кислород; однако, когда мы вводим диапазон от 50% до 85% от нашей максимальной емкости, этот механизм постепенно превращается в анаэробный, поскольку кислорода больше не будет.

В анаэробном процессе с образованием молочной кислоты расходуется глюкоза. Молочная кислота — токсичное вещество, вызывающее жжение в мышцах и преждевременную усталость. глюкоза также используется аэробной системой, но во время окисления энергии она также влияет и сжигает жир.

В присутствии кислорода жир, передаваемый мышцам, сжигается аэробно вместе с глюкозой для выработки новой доступной энергии. Фактически, жир можно сжечь только аэробно, а продукты жизнедеятельности не вызывают мышечной усталости.

Поэтому, если ваша цель — улучшить композицию тела за счет жировой ткани, то наиболее важной тренировкой будет аэробная, которая позволит вам сжигать больше калорий.

Молочная кислота и тренировки: интервальные тренировки

С другой стороны, в анаэробной фазе присутствие молочной кислоты вызывает чувство усталости и вынуждает прекратить тренировки. Чтобы распознать анаэробный порог, мы можем обратить внимание на некоторые легко узнаваемые симптомы, такие как одышка, гипервентиляция и начало мышечного жжения или ранняя усталость.

Каждая аэробная дисциплина, такая как бег, плавание, ходьба, езда на велосипеде, также может выполняться с анаэробными ритмами, поэтому, определив любимые занятия, можно будет откалибровать ритм для получения различных метаболических результатов.

Интервальные тренировки, при которых интенсивность упражнений варьируется, считаются одними из наиболее эффективных для улучшения сердечно-сосудистой системы и достижения оптимального спортивного состояния.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *