Если добавки, которые мы обычно принимаем после тренировки, имеют функцию противодействия катаболизму и поддержки увеличения пластичности, то добавки перед тренировкой должны позволяют нам повысить производительность во время физической активности в том, что касается возможности использовать определенную нагрузку и обеспечить определенный объем тренировок, а также иметь лучший эффект кровоснабжения, большую концентрацию и меньшее чувство усталости.
Какой бы ни была техника тренировки, важно правильно запрограммировать ее интенсивность, чтобы добиться результатов, будь то бодибилдинг или специальные тренировки, направленные на занятия спортом. В сегодняшнем исследовании мы описываем некоторые добавки, которые могут быть полезны для повышения мотивации и мотивации, например таурин, цитруллин, креатин и кофеин.
Кофеин и креатин перед тренировкой
Кофеин, вероятно, является наиболее изученной и широко распространенной психоактивной молекулой в мире, в прошлом считавшейся допинговым веществом, таково ее влияние. Мы можем найти его в крови уже через 30 минут после приема внутрь с пиком, который наступает в течение полутора часов и распределяется по воде нашего тела в одинаковых концентрациях в различных областях тела, включая мозг.
Продолжительность действия этой молекулы в плазме колеблется от трех до пяти часов, но она выше у детей и беременных женщин и ниже у курильщиков, настолько, что очевидно, что дозы должны учитывать эти аспекты и различия.
Основные эффекты кофеина касаются мобилизации кальция и, следовательно, качества мышечных сокращений, снижения воспринимаемых усилий, поддержки липолиза и экономии гликогена, что позволяет тренироваться с более высокими весами. Лучший способ максимально использовать кофеин — это употреблять его в наиболее интенсивные периоды и ограничивать его ежедневное употребление, когда в этом нет реальной необходимости, чтобы его можно было успешно использовать даже в низких дозах, избегая проблем с зависимостью.
Что касается креатина, одной из наиболее часто используемых натуральных добавок, он помогает повысить устойчивость к нагрузкам высокой интенсивности, удерживает воду в мышечных клетках, обеспечивая отличное увлажнение, что, в свою очередь, способствует качеству. обучение.
Принимая креатин, мы уменьшаем выработку молочной кислоты и можем тренироваться дольше, с большей способностью к восстановлению после тренировки и быстрой доступностью энергии во время физической активности.
Цитруллин и таурин: принимайте их перед тренировкой
Цитруллин — отличное предтренировочное средство, обладающее антиоксидантными функциями, вырабатываемое из глютамина и способное превращаться в аргинин в крови, становясь прекрасным предшественником оксида азота.
Таким образом, благодаря цитруллину мы улучшаем васкуляризацию, способствуя доставке кислорода и питательных веществ к мышечным волокнам и помогая оттоку кислот и свободных радикалов, тем самым выражая антиоксидантную функцию, которую мы упоминали в начале описания. Васкуляризация также может быть полезна для мобилизации жировой ткани.
Что касается таурина, то это серная аминокислота, полученная из метионина и цистеина, присутствующая в печени человека, где он производится, и на уровне пищевых продуктов только в продуктах животного происхождения. Таурин помогает улучшить поступление калия и кальция в мышечные клетки, улучшая качество сокращений и уменьшая чувство усталости, одновременно повышая ясность ума.
Он также уменьшает молекулу белка, известную как ангиотензин, которая имеет тенденцию повышать давление и препятствовать потере веса, таким образом косвенно способствуя лучшему составу тела. Людям с сахарным диабетом, получающим терапию, или людям, страдающим гипогликемией, следует избегать приема таурина перед тренировкой.
Необходимость его приема особенно актуальна для женщин, поскольку эстрадиол снижает спонтанное образование таурина в печени.