Те, кто стремится похудеть, должны прежде всего нацеливаться на отрицательный баланс калорий, который определяется разницей между энергией, которую мы вводим с диета и энергия, расходуемая организмом — следовательно, поступающая энергия минус исходящая.
Подсчитано, что каждый килограмм жировой ткани может дать 780 граммов жира, то есть около 7000 ккал: эта ткань также содержит воду, интерстициальные жидкости, органеллы и другие элементы.
Это означает, что для того, чтобы терять 4 кг каждые 30 дней, калорийный баланс должен быть отрицательным в целом на 28000 ккал: если мы обычно получаем 2200 калорий в день, чтобы соблюдать описанную потерю веса, нам нужно было бы сделать диету чуть более 1900 ккал — что делит 7000 ккал на 30 дней месяца.
Важность гормонов в процессе похудения
Жировая ткань — это живая ткань, которая действует как резерв энергии и взаимодействует с остальным телом через так называемые медиаторные элементы, в частности гормоны.
Отсюда следует, что гормональный аспект также необходимо адекватно лечить и опосредовать не только питанием, но и физической активностью, которая также должна быть адекватно спланирована на индивидуальном уровне.
Механизмы, регулирующие нашу эндокринную структуру, особенно сложны, но для упрощения можно сказать, что жиры нашей жировой ткани попадают в кровь благодаря активности некоторых гормонов с катаболической функцией и вместо этого откладываются и сохраняются благодаря другие анаболические медиаторы. Жировая ткань также влияет на аппетит, может вызвать воспалительные процессы и прямо или косвенно поставить под угрозу другие процессы, связанные с хорошим здоровьем.
Как тренироваться, чтобы похудеть
Физическая активность — это средство оптимизации процесса похудения, который, безусловно, начинается с наших привычек питания: благодаря физической активности мы можем потреблять драгоценные калории в рамках похудания.
Преимущества тренировок также позволяют стимулировать выработку энергии и сжигание жира, поддерживать хороший мышечный тонус и сжигать жир даже в конце и, следовательно, после тренировки, особенно при длительной или иной интенсивной аэробной активности.
Аэробные и высокоинтенсивные тренировки для похудения
Аэробные тренировки низкой и средней интенсивности задействуют обмен веществ без выработки молочной кислоты и позволяют вам выполнять этот тип тренировок в течение нескольких минут, создавая большой объем упражнений.
Если то, что мы описали, долгое время считалось лучшим способом похудеть, на самом деле это не единственная действующая система, потому что можно эффективно похудеть даже с помощью тренировок высокой интенсивности. Фактически, он может стимулировать различные энергетические обмены и улучшить как фазу восстановления, так и результаты в среднесрочной и долгосрочной перспективе.
Существует множество исследований, в которых пропагандируются высокоинтенсивные тренировки в тренажерных залах для тех, кто стремится похудеть за счет жира наряду с аэробной работой.
Физиологические и биохимические последствия очень субъективны, поэтому каждый человек сможет найти, благодаря помощи своего личного тренера или своего референтного специалиста, лучшую формулу для смешанных тренировок, чтобы способствовать лучшему составу тела. и особенно в сочетании со сбалансированным питанием.