Чтобы снизить вероятность воздействия респираторных вирусов и укрепить иммунную систему, мы можем принять некоторые формы поведения, чтобы лучше защитить себя. Первый способ поведения и наиболее надежный и эффективный способ предотвращения инфекций — это мыть руки с мылом и тщательно растирать их в течение как минимум двадцати секунд.
Когда мытье водой с мылом невозможно, дезинфицирующие средства на спиртовой основе могут уменьшить распространение инфекций, но лучше избегать тех, которые включают в состав ингредиентов триклозан , который является химическим агентом, опасным для гормонов. люди.
Что делать при гриппе
В случае кашля и простуды лучше прикрыть рот и нос, кашлять и чихать в сгибе локтя, а не голыми руками, ни в коем случае не прикасаясь к глазам, носу и рту, прежде чем мыть руки, поэтому обеспечить легкий путь проникновения вирусов. Учитывая, что статистика показывает, что человек прикасается к своему лицу в среднем 15 раз в час, стоит обратить особое внимание на такое поведение.
Важно заранее содержать в чистоте поверхности и предметы, особенно те, которые находятся в контакте с уже больными людьми, от телефонов до пультов дистанционного управления, от клавиатур до ручек и касаний.
Здоровый образ жизни для предотвращения болезней
Что касается образа жизни, то, безусловно, важно укрепить вашу иммунную систему, как можно меньше подвергая себя стрессовым состояниям, которые изменяют защитные силы и увеличивают вероятность заражения болезнями.
Качественный сон также важен для иммунной функции, и вам нужно убедиться, что вы отдыхаете в тихой темной комнате, выключите экраны и с прохладной температурой, стараясь всегда ложиться спать примерно в одно и то же время.
Мы уже знаем, насколько важны регулярные и умеренные физические нагрузки для увеличения количества лейкоцитов и антител, улучшения кровообращения и снижения синтеза гормонов стресса. Программа упражнений поможет не только предотвратить инфекции, но и улучшить восстановление как с физической, так и с психологической точки зрения.
Особое внимание к диете, увеличивая дозы свежих фруктов и овощей и стараясь достичь 10 ежедневных порций, включая, когда это возможно, продукты, содержащие пробиотики или ферментированные овощи.
Укрепление иммунитета естественными методами
Чтобы справиться с симптомами, но также и предотвратить их, важно правильно пить и отдыхать, пить много жидкости и обогащать травяные чаи и напитки имбирем, ромашкой, лимоном, медом, корицей, эвкалиптом.
Боль в горле можно вылечить с помощью полоскания горла соленой водой, горячего чая с вязом, пары столовых ложек меда в горячей воде, чая из ромашки, чая мяты перечной, корней солодки, которые действуют как успокаивающее средство.
Что касается добавок, то в первую очередь рекомендуется добавлять витамин С, который при регулярном приеме помогает сократить продолжительность воздействия, а также эффективен как противовоспалительное и антигистаминное средство.
Витамин D, также называемый витамином солнца, чрезвычайно важен для нашей иммунной системы, особенно в обществе и в нынешних условиях, когда мы подвергаемся воздействию солнца менее получаса, чем рекомендовано в день.
Наконец, уже упомянутые нами пробиотики содержат полезные бактерии, которые помогают поддерживать здоровье кишечника и иммунную систему, уменьшая количество респираторных инфекций и особенно эффективны даже у детей.