Эти два явно похожих термина обозначают две техники тренировки, основанные на разном генерировании мышечной энергии. Слово аэробный указывает на процесс, происходящий с кислородом: энергия в этом случае вырабатывается до тех пор, пока в мышцах во время движений достаточно кислорода, благодаря работе сердечно-сосудистой системы.
Чем выше порог аэробной тренировки, тем выше будет способность переносить кислород.
Однако мышцы продолжают вырабатывать энергию даже тогда, когда сердечно-сосудистая система не доставляет достаточное количество кислорода к волокнам, что приводит к другой стратегии анаэробное производство энергии, то есть без кислорода.
Аэробный и анаэробный механизм
Анаэробный метаболизм используется для коротких усилий от 0 до 20 секунд без производства молочной кислоты, которое вместо этого происходит за время от 20 секунд до 2 30 минут. Аэробный метаболизм занимает диапазон тренировок и более продолжительных усилий более 2 и 30 минут, достигая пика после первых 20 минут.
Анаэробный механизм — это тот механизм, который производит большую часть энергии для так называемых силовых тренировок, тогда как во время умеренных усилий и в моменты отдыха мышцы работают аэробно, потребляя в основном кислород. Когда мы работаем от 50 до 85% от нашей максимальной мощности, работа постепенно становится анаэробной, потому что мышцы не будут находить достаточно кислорода для продолжения того же механизма производства энергии.
Анаэробная система, вырабатывающая молочную кислоту, воздействует на глюкозу и вырабатывает молочную кислоту, которая является токсичной, вызывая жжение и мышечную усталость. Глюкоза также используется аэробной системой, но во время окисления жир также сжигается: жир может окисляться только таким образом, а его отходы не приводят к мышечной усталости и состоят из углекислого газа и воды.
Итак, если вы стремитесь улучшить композицию тела за счет жира, аэробные тренировки будут наиболее подходящими для сжигания большого количества калорий и содействия дефициту энергии, что является важным принципом для похудения.
Как получить максимум удовольствия от тренировки
При достижении анаэробного порога образуется молочная кислота, которая вызывает прогрессирующее чувство усталости, вынуждая вас сократить тренировку, а затем прекратить ее. Поэтому важно научиться управлять своими механизмами производства энергии: чтобы распознать наступление анаэробного порога, мы можем относятся к одышке, гипервентиляции, первым ощущениям жжения в мышцах.
Любая традиционная аэробная деятельность, от бега до ходьбы, от плавания до езды на велосипеде, также может выполняться в анаэробном темпе. В частности, что касается планирования собственных тренировок, эксперты подтвердили результаты недавних исследований, в которых говорится, что одним из лучших методов улучшения своего состояния является выполнение интервальных тренировок, когда интенсивность упражнения увеличивается, а затем циклически снижается. , не забывая, что этот вид тренировки следует выполнять не менее 20 или 30 минут.